[...] i przeprowadzke do innego kraju, wracam! Pare miesiecy temu po badaniu gastroskopii wykryto przepukline oraz reflux zoladka. Dostalem kilka antybiotykow bo wdarla sie rowniez bakteria. Minal juz jakis czas, sprawy ogarniete i planuje powrot do tego co daje mi szczescie czyli treningi i wszystko co jest z tym zwiazane. Jestem na etapie [...]
[...] w podciąganiu na drążku i w biegach a przedewszystkim trochę schudnąć. Dysponuje ławeczką, gryfem prostym,łamanym, hantlami oraz drążkiem. Zawsze ćwiczyłem na mase więc nie zabardzo mi idzie układanie planu na trening z drążekiem i rzeźbą, dlatego chiałem prosić Was bardzo o pomoc. Narazie robie trening przechodzony poniedziałek - Klatka, [...]
Witam, mam 15 lat i nie moge przybrac na masie. Moj wzrost to 167 a waga to tylko 50kg! Zawsze jadlem mniejwiecej: RANO: Platki z mlekiem W szkole 2 kanapki z szynka, serem Po szkole obiad - ziemniaki,kotlet z kurczaka, jakies warzywo, lub tez zupa 2 h po obiedzie jakies 2,3 kromki chleba z szynka Na kolacje jem albo 2 jajka na twardo z [...]
Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]
Witam wszystkich. Mam problem, na siłownie uczeszczam od marca, pierwszy miesiac, robilem wszystkie partie miesni tego samego dnia, kazde urzadzenie na silce, aby przyzwyczaic miesnie do wysilku (tak polecil mi instruktor) obecnie od miesiaca mam rozpiske, ktora ukladala mi instrunktorka. Na biceps hantle biore ledwo 7.5kg 4x12, triceps 4x12 5kg, [...]
Witam..no i ku**a dżisus ja p***ole załamki można dostać..właśnie jestem na cyklu kreatynowym( dobrze że dopiero 6 dznień) no i jestem przeziębiony tzn. mam kaszel ;[ a ku***a dzień w dzień napier***m jak lekoman tj. 4 tabsy witaminy C 4 Tabsy fiomagu 1 zincasu. 1 bilobilu tranu itp. i co? H**ja przez moją zje** genetyke moja odpornośc na łapnie [...]
Witam :) Mam taki mały problem, od 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Moim głównym celem było zrzucenie parę kilogramów i poprawienie ogólnie całej sylwetki. Na początku mojej kariery ważyłam 51kg, dodam, że mam 153cm. Teraz ważę 45,5-46kg. Robiłam analizę składu ciała. Pierwsza jak zaczynałam ćwiczyć masa tkanki tłuszczowej 12,4kg BF [...]
Witam potrzebuje pomocy i rady osoby która ma dość duża wiedzę odnośnie odżywiania, treningów i diety a chodzi o moja rozpiskę od trenera... od dłuższego czasu jestem na redukcji mimo tego moja waga nie spada :( widzę różnice w ciele ale szału nie ma -na to co robię. Dostałam nowa rozpiskę ale zwaliła mnie z nóg czuje ze mogę nie dać rady... mam [...]
Wtam wszystkich Od 6 lat trenuje intensywnie koszykowke, ale przy wysokim wzroscie (194cm) zawsze mialem problemy z masa( obecnie 79kg). Jakos od pol roku chodze na silownie i dwa tygodnie temu postanowilem zakupic kreatyne mono VitaLIFE i dextroze chyba VitalMAXa. Nie mam diety, ale przerzucilem sie na chlebek z ziarnami, czesto jem miesko [...]
Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]
Dzień dobry, Mam 17 lat i problemy z brzuchem. Ważę w przedziale 42-44 kg (dokładnie nie wiem) i mierze 157 cm. Zdaję sobie sprawę z tego, że jest to niedowaga. Lubię swoje ciało jestem chuda w każdym miejscu, lecz brzuch jest uciążliwy. Po każdym najmniejszym posiłku puchnie jest duży, przeszkadza mi to bardzo. Często rano mam biegunkę, często w [...]
Cześć, mam na imie Norbert mam 20 lat, od zawsze borykam się z otyłością, nigdy nie byłem szczupły. Moje diety kończyły się na pierwszym dniu, a treningi były tylko w marzeniach - niestety. Przyszedł taki czas w życiu że chcę zawalczyć o swoje szczęście, a przedewszyskim udowodnić sobię że potrafię coś osiągnąć. Mieszkam w małym miasteczku, gdzie [...]
Cześć Wam ! :) Jeśli napisałem temat w niewłaściwym dziale prosze o przeniesienie Napisze jak ja ćwiczę i jeśli jest coś do poprawy, dodania to proszę o podpowiedź. W piątek, sobotę i niedzielę jeżdżę rowerem po ok 20km według aplikacji Endomondo spalam 500kcal Co drugi dzień wykonuję ćwiczenia w domu. Dwa ćwiczenia na brzuch 20-25 powtórzeń po [...]
Witam mam 18 lat i przez ostatnie 2 miesiące nieco się "zapuściłem"(wczesne zapasy na zimę :) ). Jest to pokłosie kontuzji ,której doznałem,przez co miałem przez ten czas mało ruchu.Do tego dochodziło częste jadanie fast foodów typu kebab,czy mcdonald. No ale postanowiłem wziąć się za siebie.I tak od niedawna zacząłem chodzić na siłownię tj. [...]
Witam! Ułożyłem sobie niedawno dietę i proszę o porady czy wszystko jest w miarę tak jak być powinno. Waga: 87,1 Wzrost: 184 Wiek:20 Staż treningowy: Trenuję od stycznia 2012 roku z 3 miesięczną przerwa( kontuzja barku ) Od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym, biorę 5g rano i 5g po treningu Śniadanie: -Płatki owsiane – 150g -Maślanka/Kefir [...]
Witam, Mam 30 latek i właśnie niedawno postanowiłem się zapisać na siłownie. Byłem już parę razy i na początku miałem zakwasy, teraz po trningu już ich nie mam - czy to oznacza, że może za słabo ćwiczę? Kolejne pytanko to czy jak chodzę sobie do okoła siłki i ćwiczę na kazdym przyżądzie po ok. 15 razy i takich kółek robię 3 to jest OK? Inni widzę, [...]
Witam wszystkich. Ważę już 78kg wzrost 182cm. Ćwiczenia: Głównie brzuszki, pąpki, drążek, przysiady jak to w domu, nie chodzę już na siłownię... Nie ćwiczę ciężko raczej rekreacyjnie wieczorem między 20 a 23, chcę zrzucić tłuszcz, boczki klatka, pośladki i zachować masę mięśniową, prowadzę tryb siedzący. Zrzuciłem już 7 kg, teraz tylko muszę się [...]
Nie wiedziałem w jakim dziale to dać. Otóż mam taki problem, że jak trenuję to występuje u mnie silne pobudzenie, które narasta z czasem i utrzymuje się stale. Po prostu mam nadmiar energii, który jest wręcz męczący. Tak jakby metabolizm wchodził na zbyt duże obroty. Jestem ektomorfikiem, trenuję 3 razy w tygodniu niezbyt intensywnym FBW i robię [...]
Siema ziomki . Powiedzcie mi jak to jest z tym odchudzaniem , bo chce schudnąć żeby stracić jak najmniej mięśni i jak najwięcej tłuszczu . Wiem że tłuszcz i trochę węglowodanów trzeba zastąpić białkiem . Nie chodzi mi tu żeby przestrzegać takiej diety jak kulturyści przed zawodami , tylko takiej diety w której schudnę i nie utracę mięśnie . Z tego [...]
[...] przeglądam bez udzielania się. waga 62,5kg wzrost 172cm 17 lat (prawie 18) Moja waga stoi w miejscu od jakiś 2-3 lat,więc pstanowilem coś z tym zrobić-urządziłem domową siłownie.Ostatnio Zakupilem na SFD plan treningowy z dietą i tu zaczyna się problem bo produkty podawane przez dietetyka są czasami ciężko dostępne ale to da się załatwić bo [...]
